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健美操术语的运用篇一
“健身健美操比赛”总结
2011年 5月25日，“四川理工学院2011年健身健美操”比赛在汇东科学大会堂顺利落下帷幕，比赛比较圆满、顺利，取得了预期的效果，获得了广大师生的一致好评。自3月初接到比赛通知，文艺部在一周内完成了法学院代表队的报名和初步筛选工作，并在三月中旬确定了最终的参赛阵容。通过近三个月的艰苦训练，法学院代表队以昂扬的斗志和饱满的热情投入到了5月25日的决赛中，优美的动作编排获得了观众们的阵阵喝彩。
此次比赛延续了以往几届比赛的惯例，由体育部和校学生处联合主办，比赛规模和比赛细则基本没有变化。作为四川理工学院的一项传统赛事，比赛吸引了许多同学参与其中,所有二级学院包括研究生都组队参加了此次比赛。今年正值建党90周年和四川理工学院创办四川理工大学的关键时期，举办这样一项有意义的比赛，献礼建党90周年，有利于构建和谐校园文化，稳步推进创建四川理工大学。
作为众多参赛队中的一支，法学院代表队全体队员在比赛中赛出了水平，赛出了风格，博得场下观众阵阵掌声。然而由于某些不可抗拒的主客观因素，法学院代表队在本届比赛中未能取得理想成绩。我们在此次比赛的前期准备、参与过程中取得了一些经验教训，现总结如下，以期为以后类似的比赛提供参考和指导。
纵观整场比赛，我们与其它学院相比，最大的劣势便是力度不够，其次是人员配置问题。在日常训练中，我们对力度训练不够重视，导
致我们编排的优美动作未能准确表达我们的动感与活力。啦啦操作为规定动作，大家比的就是力度和动作的整体协调性，我们本来就没有 安排男队员参加规定动作，女队员力度一差，跳的效果自然就不好，观赏性就给专业裁判留下了不好的印象。其次，由于我学院人口基数小，可供选拔的队员也比其它学院少。全部8名队员都来自09级，6名女队员还要兼顾规定动作和自编动作。这一主观因素导致女队员训练强度过大，不能全身心的投入到其中一项训练中。而在正式比赛的时候，她们又要两次上场两次换服装，一定程度上影响了比赛的状态。因此，在明年的筹备工作中，我们应该扩大选拔范围，让更多优秀队员加入到我们这个团队。比赛当天另一个客观因素便是音响师未能及时给我们准确配乐，导致我们两度上场两度退场，直到第三次登场才勉强完成了比赛，最后造型还出现了严重失误。所谓“一鼓作气,再而衰,三而竭”,在比赛中遇到这样的意外状况，多多少少还是影响到了队员的发挥。
比赛场上的表现从一个侧面也反映出我们在训练中存在的问题。首先我们的训练缺乏统筹规划，练的时间和次数很多，效率却很低，没有一个严格的训练计划。每天应该完成哪些技术动作和训练，没有明确的安排。虽然教练一再强调力度训练的重要性，但在日常训练中我们花了大量时间学动作，忽视了力度训练这一块。当然，我们漂亮的自编动作是比赛中的一大亮点，赢得了场下观众的阵阵欢呼。至于比赛最后造型的那次失误，也是平时训练不到位加上临场紧张导致的。在以后的工作中，我们在训练这一块还有许多地方需要改进。
说完缺点，再谈谈此次比赛的收获。首先要感谢学院领导和老师对我们参加这次比赛的支持和给予我们的鼓励！感谢一直坚持后勤工作的两委会同事。其次要感谢**团、文艺部、教练和全体队员的通力合作，为大家准备了这样一场精彩的演出。通过这次比赛，我们看到了法学院学生的团结和拼搏精神。教练和队员们牺牲了大量休息时间投入到健美操的训练中去，在训练后期，每天还自觉加练。虽然比赛结果不理想，但队员们的精神还是值得肯定。俗话说：失败是成功之母。俗话又说：风水轮流转。这次我们败了，败给了许多主客观因素，但我们不能败给自己。来年，在总结此次比赛经验教训的基础上，我们应该排除万难，狠抓实干，有信心、有决心把我们丢掉的荣誉从新拿回来！
这次比赛从准备到最后登台，离不开学院对我们的支持，离不开领导和老师对我们的关心，以及两委会各部门的密切合作和文艺部的辛苦付出。通过这次活动，我们向全校师生展示了我们法学院学生的精神风貌和活力。在学院推广了健身健美操这项运动，引导同学们培养健康的休闲娱乐方式，给力构建和谐校园文化，努力创办四川理工大学！
文艺部
2011/6/5
健美操术语的运用篇二
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动
作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,是一种健身美 体、陶冶情操的大众健身方式。健美操作为一种新型文化体 育形式风靡了全球,受到广大青年的青睐。人们通过练习健 美操,达到了健身、健心的效果。
一、大众健美操的运动特性
1.可接受性大众健美操内容丰富,形式多样,能为不
同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的 少儿健美操,有培养体质塑造形体的青年健美操,有动作简 单节奏较慢的老年健美操等。该项目动作难度低,重复次数 多,属于有氧运动,适合不同体质状况的对象参加。2.全面性大众健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称 和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人 体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官 系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。3.优美性大众健美操动作舒展,协调连贯,轻快活
泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行健 美操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。
二、对健身特性的影响 1.对心血管系统的影响
人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就 是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能 主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二 氧化碳等代谢物质。大众健美操又可称为有氧健身操,经常 适当科学地练习可改善和提高心肌功能,加强血管壁细胞 的氧供应,促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的 沉淀,保持血管的弹性,对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉 硬化等心血管疾病都有积极的作用。资料表明,一般人的心 脏每一次搏动血液的输出量为70-90ml,经常参加大众健美 操运动的人为100-120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心 率为70-80次/分,而经常参加大众健美操锻炼的人可减 到50—60次/分,心脏的容积也由普通人的785ml增加到 1027ml。
2.对呼吸系统的影响
通过长期大众健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减
少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可 以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力 量。实验证明,完成一套有氧健美操,平均心率可达150 次/分。大众健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢 过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸 效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储 备气体交换的需要。3.对身体形态方面的影响
大众健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多 数肌肉的同步协作运动,从而使其中所含蛋白质及糖元等的 储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。因此,经常进行大众健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉 长,能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称,协调地发展。4.对神经系统的影响
大众健美操动作丰富,变化多样,练习的动作大多都是
身体多个部位,多个关节的协调运动。在完成整个动作的过 程中,它需要许多神经同时参与一连串复杂动作的综合反 射活动。这样,人体的力量、速度和灵活性都得到了提高,动 作更加协调、准确、敏捷,从而使神经系统的各项功能得到 充分的改善和提高。
三、对心理特性的影晌
1.提高了学生的自信心大众健美操以其独特的魅力
吸引着练习者磨练意志,克服困难,从而提高练习者的自觉 性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人 们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体 验自己的能力。经过长期参加大众健美操运动,不仅使我们 体验到了追求美、体会美、展现美的那种美好感觉,更让我 们懂得了自尊、自立、自强的顽强意志,增强自信。2.学生表现力的提高学生从没有表现意识到表现意
识的初步形成,以至完美表现力的形成和提高,是学生们都 亲身体验过的一个心理变化过程。如:学生从怕羞、不敢表 现、低头、含胸→想表现、抬头平视、挺胸→强烈表现、配上 形体语言。例:在教学中笔者采用圆圈分组练习法,即学生 围成一个圆圈,学生依次到圈中进行带操的练习方法。这种 练习方法能让每一位同学都有当小老师的亲身体验。学生 从不敢带操→依次带操→争先带操。这种教学方法一方面 提高学生表现力,为师范学生走上教师岗位打下基础,另一 方面提高学生学习的积极性,避免灌注式教学的弊端,充分 做到以学生为主体。
3.减轻学生心理压力在轻松欢快、优美的健美操锻
炼中,练习者的注意力从烦恼的事情中转移开,忘掉失意与 压抑,尽情享受着大众健美操运动所带来的欢乐,把郁积多 时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中,使人具有更强的活力和 良好的心态,从而丰富生活情趣,愉悦心情,减轻心理压力。4.建立学生之间良好的人际关系当代社会分工越来 越细,人们之间相互依赖越来越紧密,但是与此同时,随着 现代社会突飞猛进的发展,人与人的隔离和孤独也在迅速 发展。参加健美操运动在解决这些特殊矛盾中起着独特的 作用。大众健美操运动的魅力能使人们冲破隔离和孤独,相 大众健美操对学生身心的影响 ○郑雪莲
[摘要]采用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法,对女大学生的体质健康状况进行研究。结果表明系统的健美 操锻炼,能够全面而明显地改善女大学生的体质健康状况。本文从其健身、健心的特性出发,对参加大众健美操运动在身心
各方面所受到的影响进行了分析和探讨。[关键词]健美操;健身;健心 专业教学研究
138中国成人教育2007年6月
聚在运动场,建立平等、密切、和谐的关系。
5.陶冶学生情操大众健美操在健身、健美的基础上, 陶冶美好情操,使人产生充实感、满足感。大众健美操锻炼 所带来的形体美、姿态美的良好变化,也会使人产生满足感 和成就感,获得心理满足的同时增强人的责任感荣誉感和 集体主义精神,培养坚持、果断、独立、自觉的个性品质。6.提高了学生的审美追求大众健美操动作优美,舒
展有力,轻快活泼,节奏感强,给人以美的享受。经常反复进 行练习,不但能使练习者为所取得的成绩感到高兴,也使他 们认识到,不仅要追求外在的美,更要塑造内在和心灵美, 符合大众对美的追求。
7.完善学生个性健美操锻炼可以完善人的个性。个
性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌,人的个性是 在先天因素的基础上通过后天教育生活和实践而逐步形成 的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要作用。有的女同学说过去自己比较孤僻,由于身材不好难以妆扮 自己,认为自己处处不如别人,因此很有自卑感。缺乏竞争 意识,生活教学暗淡无光,通过健美操锻炼后性格变得乐观 开朗,体形体态逐渐趋于完善和洒脱。内心体验到自己具有 一种从未有过的气质和风度,生活充满了乐趣。感到一切都 是美好的,学习效率大大提高。参考文献：
[1]黄宽柔.形体健美与健美操[m].北京:高等教育出版社, 1997,7.[2]周建伟.宁波市大学生体质监测及参加体育活动状况的调查 [j].中国体育科技,2002 38(1)教学34-36.[3]学生体质健康标准锻炼研究课题组编著.学生体质健康标准 锻炼手册.北京:人民体育出版社,2002.(作者单位：陕西，延安大学体育学院716000)
健美操术语的运用篇三
大悟中职校
健美操基本理论教案
年级：高二
指导教师：田田
实习教师：韩京
2010年
月第周
一、教学目标：
1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。
2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。
3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。
二、教学重难点：
基本掌握健美操特点及创编原理
三、教学内容：
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，从而达到健美和健心目的的一项新兴体育项目。它是一种有目的、有意识、有组织的社会文化活动，随着全民健身活动高潮的兴起，近年来在我国得以广泛开展。
（一）、健美操的分类、作用与特点 a、健美操的分类
根据健美操练习的目的和所要解决的主要任务，分为大众性健美操和竞技性健美操两大类。
1．大众性健美操
大众性健美操，也称健身健美操。其目的是增强体质，增进健康，全面发展和提高身体的工作能力。由于动作简单易学，活泼流畅，节奏感强，并按一定顺序来锻炼身体的各个部位，有实效且有针对性。因此，适合各种年龄和不同层次的人锻炼。同时，大众健美操也是竞技健美操的基础。
2．竞技性健美操
竞技性健美操是以争取优胜成绩为主要目的一类健美操，它有特定的竞赛规则，并按照规定的项目和规则要求组织运动员进行训练和比赛。它虽然同大众性健美操一样都有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效；
但由于动作难度、运动强度和密度较大，技术复杂，且有规定时间和特定动作的要求；
因而具有全面性、准确性和艺术性的特点。竞技性健美操主要 1
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适合青年男女练习。竞技健美操只进行自编动作的比赛，比赛分为团体赛和个人赛，比赛项目有男子单人、女子单人、混合双人、三人操四项。b、健美操的作用
1．增进健康美
健康美主要是指在健康身体的基础上所表现出来的良好精神状态、气质和风度。经常进行健美操锻炼有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和发展；
可使呼吸肌增强，心脏和血液循环系统以及消化系统的功能提高；
有利于形成正确的体态和健美的形体；
使人表现出精神饱满、愉快和动作协调优美，使学习和工作效率提高。
2．塑造形体美
形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。它主要由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度以及着装和化妆等因素的影响。
现代社会的人们对形体美有着各种认识和追求。人们通过力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称发展，这类形体可称为“肌肉型”。其主要特征是身体各部分肌肉特别发达，显示时肌肉线条清晰。通过舞蹈或艺术体操等练习与塑造形体相结合，可称为“艺术型”。共主要特征是身体各部分脂肪较少，肌肉的协调性、灵活性好，动作优美动人。把发展体能和发展身体相结合而塑造的形体，称为“体能型”。其主要特征是形体适应各项目的需要，肌肉发达而灵活，能承受大负荷的训练和比赛。根据各自的身体条件，塑造自己理想的形体，称为“自选型”。其主要特征是弥补缺陷，使身体协调发展。
长期坚持健美操锻炼就可以达到上述目的。健美操可使少年儿童形成正确的身体姿态；
使青年人动作优美体态矫健；
使中年人延缓机体的衰退，保持良好体态；
使老年人骨骼结实，肌肉富有弹性，维持良好形体；
同时还能使畸形身体得以矫正。总之，经常进行健美操锻炼，能使人们的身体匀称、和谐、健美地发展，从而塑造健美的形体。
3．陶冶心灵美
心灵美是指一个人对人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。健美操锻炼是在音乐的伴奏下进行的，可使人们在欢乐的乐曲声中进行自娱；
也能使人们忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感；
同时，还可使人们在一种特定的集体环境中相互交流情感，互相鼓励，增强集体观念，培养意志品质；
对养成动作美、姿态美、形体美和培养正确的审美观，提高对美的鉴赏能力和陶冶美的情操都有着重要作用。c、健美操的特点
健美操动作美观大方，朝气蓬勃，刚劲有力，准确到位。因此可有效地训练身体各个部位的正确姿态，使人体匀称、和谐地发展。轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和 2
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风度，塑造健美的形体。健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体。既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。
1．学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，又需要有多变化的身体动作；
虽然没有竞技健美操那么高的动作难度及激烈的竞技形式却具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。
2．学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。
3．小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟之内）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。
（二）、健美操基本动作内容与练习方法
健美操基本动作练习是按照人体生理解剖结构分部位进行练习的，因此可以有重点地、系统地改善和发展身体的各个部位。掌握基本动作就可以为尽快地掌握复杂动作和成套动作打好基础。
（三）、学校健美操的要求
1．规范 2．力度 3．表现力 4．幅度
（四）、学校健美操的创编原则
1．针对性
（1）因人而宜：风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。明快动听、节奏强劲的音乐。
（2）有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；
如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；
在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配 3
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以身体其他部位动作的全方位运动。
2．科学性
一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。
3．全面性
成套健美操动作一般包括头、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。4．创新性
创新是健美操的生命。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；
包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；
包括音乐的创新（包括特殊制作，特殊合成）；
还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。
5．动作与音乐的一致性
音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的一种手段。动作是解释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套操的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。
健美操术语的运用篇四
教案10 2006年11月28日
健美操动作术语及其记写
授课年级: 2006级社会体育专业8、9班 学生人数:42人
教学内容:
1、健美操基本术语
2、健美操基本动作术语
3、健美操肌肉训练术语 教学重点：
1、健美操动作的术语表达
2、健美操动作的记写方法
教学任务：
1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法
2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法 上课常规：起立 师生问好 坐下
健美操动作术语及其记写
一、基本术语
(一)基本动作术语
意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。
1、上肢动作术语
举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。
2、下肢动作术语
站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。
点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。
吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。
平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。
3、躯干动作术语
屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环
4、地面动作术语
跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。
（二）移动术语
原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环
（三）肢体术语
同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称
（四）关系术语
1、运动面术语
矢壮面、额壮面、水平面
2、运动轴
矢壮轴、额壮轴、垂直轴
3、方位术语
上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端
二、健美操基本动作术语
（一）健美操基本步伐术语
1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。
2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。
4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。
5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。
6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。
7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
（二）有氧概念术语
有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。
1、基本步伐术语
低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。
2、方向术语
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针
3、上肢动作术语
常用手型：掌型、拳型、五指张开型
常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、l形等。
4、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。
5、简记法
用动作名称和完成数量表示。如：2次v字步+2次侧交叉步+向前后走3步点地+2次吸腿2次开合跳
三、肌肉训练基本术语
（一）肌肉名称术语
三角肌、胸大肌、股四头肌等。
（二）关节活动名称
伸展、内收、外展、躯干等
（三）训练动作名称
俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。
（四）训练器械名称
哑铃、杠铃、健身球等。
作业：
1、请举出5种以上的动作方向术语
2、请举出3种以上不同的关系术语
3、请举出4种以上不同的基本概念术语
4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作
后记：
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