瘦手臂操有哪些1 一、甩手操 基本姿势 站直后，双腿微微分开，这能保持较好的*衡力。双臂伸直，在两侧张开，手掌打开向前，整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前，视线集中在前方10米处下面是小编为大家整理的2023瘦手臂操有哪些（范例推荐）,供大家参考。
瘦手臂操有哪些1
一、甩手操
基本姿势
站直后，双腿微微分开，这能保持较好的*衡力。双臂伸直，在两侧张开，手掌打开向前，整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前，视线集中在前方10米处的地方。
1、从鼻子深深地吸气，此时头部稍微向后上的方向仰起，肩部有被带动的感觉。同时，用肩关节与肩胛骨施力，牵动手臂与手掌向外侧拧动。
2、然后从嘴巴大大地呼气，上身向前倾，同样使用肩关节与肩胛骨施力，手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次，早晚各10次来进行吧。
我们*时去健身房或者用健身器材做运动，其实只能锻炼体内的浅层肌肉，这些肌肉通过运动后，会变结实，但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以，要切实让脂肪充分燃烧起来，要进行深层肌肉的锻炼，这才是法则哦！
二、毛巾操
基本姿势
双腿并拢站直，上身挺直，用毛巾绕过颈部，双手拉紧两头做准备。
1、毛巾的左半边绕过左边的背部，绕至左腰前。
2、鼻子慢慢吸气，从嘴巴呼出，然后左右手开始上下扯拉毛巾，做5个来回。
3、原本收起的右手肘向右侧打开，后臂*举起，与地面*行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动，类似搓澡的姿势。
4、如果毛巾较长，背部的"受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定，视线落在左肩上，来回5次后，左右换过来。
从后方观察，毛巾被拉扯时，肩胛骨处于一张一合的状态。
体内的深层肌肉得到运动后，血流也变得顺畅，加速新陈代谢，不但能燃烧脂肪，还能改善寒症等。
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