职场人消除自己身上职场压力方法（范文推荐）

下面是小编为大家整理的职场人消除自己身上职场压力方法（范文推荐）,供大家参考。

职场人消除自己身上职场压力的方法1

　　我们想更好的面对职场压力，那么就需要先建立正确的对压力的认知。如果我们片面地觉得压力一定就是坏事，那么这本身就可能给我们带来进一步的压力了。而有了正确的认知，我们也就不再需要对压力抗拒和排斥了，我们会发现压力和我们的关系，就像是手指与琴弦的关系，没有压力给到琴弦，无法奏响美妙的音乐，而压力过大，琴弦就会绷紧断掉。所以呢，对我们来说重要的并不是把所有压力都赶跑，而是调整与带来压力的事物的关系，也调整自己去适应适度的压力，同时减轻不必要的压力。

　　那么，话说回来啦，我们到底该怎样调整自己才能让压力范围在适度范围内给我们的职场之路带来正面效应呢?我们还是回到刚才那张图，我想大家一定会注意到，上面没有具体的数值给出来。事实上，我们也无法给出确切的数值，因为每个人对压力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面对压力会有怎样的不同表现呢?

　　这就要从几个方面来说了。第一个类型是压力敏感度较低的“安于现状者”类型。我们可以设想一下，一个人对人生没有太高追求，也没有太多想法。拥有一份工作，自觉得呢，按照自己的能力能够有这样的职位也已经很不错了。这样的人一般也不会介意总是重复相同性质的工作，对人际关系比如谁升职什么的也常常并不是特别敏感。那么，显然他会相对感觉工作压力比较小的，也是生活满意度比较高的。

　　然而，这样类型的人呢，也容易出现上面压力图表里的压力过低带来的问题。安于现状的.人，常常会过于追求稳定，也常常不会是特别积极进取的。在社会经济大环境比较好的情况下，这样人常常也能拥有相对安定生活。然而，一旦出现社会经济方面的波动，或者行业内更新换代速度太快，他们就很可能从压力不敏感的状态，直接变出压力过大不堪忍受的状态。

　　下一个类型呢，我估计是大家听了会比较开心的。那就是“主动创造压力型”，这类朋友常常是对生活敏感度很高的，同时对自己的能力也有一定的自信度。他们对生活会有自己的追求，追求事业追求成功追求梦想的实现，或者追求自由的生活状态等等，这都会更容易创造压力给自己。为什么呢?对比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于现状的反面，那么必然你无法在一个不变的环境里一直待下去。你会更容易觉得自己是一个有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我实现的人，那么自然你也就更可能对现状不够满意。那种压力较小挑战过小的环境，也可能让你感觉很无趣，反而不会特别适应，会主动求变。所以，如果你是这样的类型，那么其实你自己会创造更多的变化的可能，这样相应的也就更容易因不断寻求变化与发展，而带来压力了。

　　所以这种情况也可以说是内在积极主动创造的压力。这种情况下，一般来说压力也是动力，对我们的人生发展和梦想的实现来说都是有益处的。然而，如果我们对自己和形势判断不够清晰，比如对个人能力定位过高，觉得自己的职场位置是屈就，那么就可能失去在当下学习的机会，也可能陷入怀才不遇和自怜自艾的心境里。那么，显然压力也就会变大了。再或者对大环境发展趋势判断失误，或者对事物的发展进程了解不够，都可能造成过于急躁地想要获取职业的更大发展的情况，也就有可能给自己创造更大的身心难以承受的压力了。

　　结余这两者之间的呢，就是盲目型，这种类型的人呢，与安于现状的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主动创造压力型”，常常对自己的人生又没有足够明确的认识和长远的规划。也就是说，这样的人确切地说是“不知道自己想要的到底是什么”的类型。这样类型的情况，在我们的社会环境下，还是比较多的。很多人从小到大，都是“别人要我做什么我就做什么”，或者是“别人做什么我就做什么”，比如父母要我读书，要我参加兴趣班，我就参加了。父母要我考大学，我就考了。然后，别人读研我也读研，别人工作我也工作，别人结婚我也结婚等等等等了。这样的人常常面对人生呈现出来的都是被动姿态。那么把这种姿态带入职场，人们就很容易好像一颗浮萍被职场发展的洪流压力带着走了。

　　盲目型可能反应在几个方面，比如有些人从读书的时候开始就并不喜欢自己的专业，只是听说这个专业比较好找工作，而选择了它，工作以后又听说某个领域现在很热，想想跟自己的所学好像能靠上一点，然后就盲目冲进去了。这就很多导致浪费很多时间精力在自己不擅长的方面，不能做出发挥自己特长和优势的选择。这样的情况下，自然就很容易对工作没有兴趣，没有热情，可是又自觉得应该有更好的职位更好的收入更好的生活，因而内在产生很多冲突。这种摇摆不定的职业定位和内在状态，就很容易引发更大的烦躁和焦虑感。这就是典型的自我不明确不清晰带来的压力问题。

　　盲目型还有一种表现形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而会舍本逐末。比如有些人会盲目相信人脉，对人脉的理解又不够精准，因而可能分不清自己的界限，过度帮助他人承担本应该属于他们的事物，以为可以塑造好的人际关系，结果却变成了办公室老好人，搞得自己苦不堪言。同时，因为承担了过多不属于自己责任范围内的事情，对自己的本职工作的技能的精深和扩展又反而无法有太深体会和领悟，很难得到真正有价值的升迁和发展的机会。反过来这些部分又都会给自己增添压力，很容易造成身心俱疲的结果。

　　与此相关的还有另一种情况那就是盲目大包大揽的类型，比如有些领导会做得特别辛苦，甚至比自己做员工的时候还辛苦。这些领导者就常常是一把抓的类型的。看着员工做事，时常不放心，觉得不是这里不够好，就是那里有问题，结果自己什么都不能撒手。员工背地里抱怨没有发展的空间。自己也身心疲惫精疲力尽。这是另一种界限不清，权责不明的例子。在一个工作环境中，要想避免不必要的压力，我们需要首先清晰自己，我们在这个环境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明确的去落实自己该做的事情。如果一个人连自己本职应该做的事情，都无法做好，那么又如何谈得上去帮助他人呢?

　　盲目型的另一种常见情况是，通过他人的看法评价来判断自己的价值。别人做什么我也做什么，这种盲目是比较容易带来攀比的。这种情况下，领导、同事的看法就可能变得过于重要。而我们的工作也可能变成为了取悦他人得到他人的赞赏而做。这时候一旦他人对我们不满意，我们就可能压力爆表，甚至产生强烈的自我否定和低价值感的情绪。因为每个人看法都是不同的，每个人喜好也是不同的，如果我们把自己的价值感建立在他人的评价基础上，我们可能就会发现无论我们有多么努力地工作做到了多好的成绩，依然会有人对我们不满意。所以，没有正确的认识，就很容易带来错误的预期，进而也就很容易产生压力过大的问题了。

　　那么，这些部分说完之后，可能会有些朋友感觉自己中枪啦，如果发现自己是容易感觉压力大的人，该如何调整状态呢?大家别急，我们先来总结一下上面的讲述，其实就是着重了几个方面，首先是正确认知压力，然后是认识自己，再有呢就是认识环境。而认识环境本身我们又是交叉在认识自己的过程中来讲述的。那么从这样三个角度入手，压力的调整已经不在话下了。不过呢，我们仍然可以给大家介绍几个小方法，对于我们当下化解压力会更有帮助。

　　首先要注意的一点呢，就是越是有各种各样的事情接踵而至的时候，越是需要照顾好自己的身心状态，越是需要良好的饮食和休息，以及适度的运动。很多人会在忙碌的时候，简化自己的饮食，甚至可能熬夜加班工作赶进度，更不用说运动了。然而，这样带来的结果是不但工作效率不高，还可能造成进一步的紧张和压力，同时带来身心不调。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反过来会明显地促使压力进一步增加。所以，越是在忙碌的时候，越是需要注意劳逸结合。比如泡热水澡，这种看起来很简单的水疗，其实就是放松心情，舒缓压力的好办法。再比如，做深呼吸训练，也是很好的调整内在状态的方式。所以说，一直让自己很疲劳的在一个模式里如同陀螺一般旋转运作，我们的思维就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而适度的休息，不但可以带来放松，还可能带来更大的解决问题的新思路和新角度。

　　无论如何，积极主动调整自我身心状态，这对我们舒缓压力，健康身心都是非常有帮助的。同时，这还可能扩展我们能够承受压力的舒适区，也就是拓展和扩大压力图表里的中间适度压力区域，这对增强我们的职场竞争力来说是非常重要的，对我们的长期健康的职业发展也是非常有益的。那么，还有哪些妙招可以帮助我们转变内在的压力耐受度呢，别着急下面呀，我就会带领大家一起来做一个催眠放松舒压的练习，你会自己亲身体会到这种深度放松的舒适感。

职场人消除自己身上职场压力的方法扩展阅读

——消除职场压力和烦恼的方法介绍

消除职场压力和烦恼的方法介绍1

　　1、音乐欣赏。

　　音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，促进家人和睦相处的奇妙作用。从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于心理健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。

　　2、赏花。

　　在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳;米兰香味能使气喘病人感到心情舒适熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减;丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

　　3、幽默。

　　幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。

　　4、读书。

　　读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。

　　5、想象。

　　近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望，增强战胜病魔的.勇气。

　　6、宽恕。

　　怒气深藏在记忆里，总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。宽恕能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初。

　　7、书法。

　　书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似：静中有动，外静内动。练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。

　　8、绘画。

　　绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。

　　9、自语自言。

　　自语可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的*衡协调。这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感。

——职场人消除职场压力和烦恼的方式

职场人消除职场压力和烦恼的方式1

　　1.充分利用互联网

　　互联网不仅仅只是聊天、发E-mail的工具，它还应该成为你的职业生涯中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在*常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉，甚至能提升你的职业技能。

　　2.正确评价自己的优缺点

　　将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

　　3.克服畏惧情绪

　　开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

　　4.让生活充满秩序

　　有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。

　　5.保持*和的心境

　　不要感到倍受压力，这是保持良好心境的关键，也是职业心态培养所需。为此，你每天至少得从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。

　　6.不要盲目地相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

　　7.坚持自己的价值观

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

　　8.保持活力

　　如果你是一名脑力劳动者，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”，要学会用心理管理方法管理自己的情绪。

　　9.适应不可避免的`事实

　　生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

——职场人消除办公室职场压力的方法

职场人消除办公室职场压力的方法1

　　1、正确评估自己。

　　不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常*和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。

　　2、少些感情用事。

　　人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。

　　3、学会适应环境。

　　俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。

　　4、要知不足也要知足常乐。

　　对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去*衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了。

　　5、多点人际交往。

　　不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

——从职场压力中营救自己3篇

从职场压力中营救自己1

　　1、一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了六个星期的研究，发现因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　2、每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　3、说出或写出来你的担忧。记日记或与朋友交谈，至少你不会感觉孤独和无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情。另外的一组则被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　4、不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的骑脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水*下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　5、享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　6、放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　7、不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　8、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有许多优点的，只是老板没发现而已。

　　9、让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

　　10、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

　　职场贴士：工作时间：工作时间不要与同事喋喋不休，这样做只能造成两个影响：一个是那个喋喋不休的人觉得你也很清 闲，二是别人会觉得你们俩都很清闲

——职场身上如何远离职场抑郁压力 (菁选2篇)

职场身上如何远离职场抑郁压力1

　　一、在工作上：要对自己有正确的认知评价。

　　自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比;然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

　　二、在人际关系上：要正确看待与同事之间的关系

　　对于别人的不善之举，要学会忍。但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。

　　三、在心态方面：调整好心态。

　　态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

　　四、要学会将抑郁化零为整。

　　这项心理抑郁治方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己*时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

　　五、时刻保持心*气和。

　　其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态*和，是治职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放*，以出世的眼光来看待职场的.风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

　　六、在生活上：要学会调节自己的情绪。

　　不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

　　七、要保证充足的睡眠。

　　中医认为，子时(23点凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治职场抑郁症十分重要。

　　八、静养身心，静养身心。

　　实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续*。

　　总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。

职场身上如何远离职场抑郁压力2

　　解决问题，而不是抱怨问题

　　很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。

　　倾诉，让别人帮助自己

　　很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是，我们不想把压力转移给别人，而是为解决问题而寻求别人的帮助和支持。

　　相信"成事在天，谋事在人"

　　把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在人，成事在天”。这样我们会有一个*和的心态：如果一件事我们已经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。

　　调整目标和期望

　　有些时候，老板不仅给员工定的目标是不切实际的，而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样，我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的，勇敢地放弃无法实现的。

　　帮助别人就是帮助自己

　　很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的权力，但是千万不要忘记，授权的“孪生姐妹”是辅导，是帮助下属完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。

　　通过沟通找到合适压力范围

　　像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围，找到生活上、工作上、经营上的*衡。沟通，是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。

　　锻炼身体

　　一个人生病的时候是最难以承受压力的时候，健康的身体是我们应对压力的前提。

　　接受压力

　　很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

——职场孕妇存在的压力及职场减压方法

职场孕妇存在的压力及职场减压方法1

　　职场孕妇常见四大心理压力：

　　第一、常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，所以很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;

　　第二、常见的担心职场孕妇(时尚孕妇裙)中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;

　　第三、常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;

　　第四、的心理压力是怕产后身材(瘦身护理系列)变形。

　　正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

　　"杜拉拉"式职场孕妇舒压法则：

　　一、"孕事"不宜对领导隐瞒。

　　隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说："报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!"

　　二、孕妇开博。

　　心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒*绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很*动的孕妇来说很有正面意义。

　　三、每隔2小时为大脑舒压。

　　建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

　　四、按摩放松。

　　怀孕期间定期尝试按摩可以使孕妇的身体、心灵和精神得到放松，有利于孕妇和胎儿的健康。同时，采用全身按摩能够帮助孕妇减少压力，达到真正的放松。按摩不仅能够*静孕妇的神经，而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高她们的睡眠质量。

　　五、布置一个温馨的环境在房间的布置上。

　　你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　六、和宝宝说悄悄话。

　　通过语言传递心声每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如"宝贝，我爱你""你知道吗?我是你的妈妈"等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他"外面的.天气真好!阳光明媚"等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做"体操"。

　　七、保持幽默的心情。

　　与幽默亲密接触笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

——职场白领应对职场工作压力的方法

职场白领应对职场工作压力的方法1

　　妙方1.每日*

　　很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。

　　应对妙方：*休息

　　每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

　　妙方2.倾听音乐

　　随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。

　　应对妙方：倾听音乐+向朋友倾诉

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。

　　妙方3.放声大笑

　　由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。

　　应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。

　　妙方4.适当娱乐

　　许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。

　　应对妙方：下班娱乐

　　下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。

　　职场压力大的应对技巧

　　1【周一：早起最重要】

　　“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

　　对此，要想不让自己抗拒上班，早?起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水*，让人产生一种满足感。

　　到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

　　2【周二：做意象训练】

　　如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。

　　在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

　　3【周三：想办法让自己笑】

　　每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远...

　　周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

　　人在消沉时往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的"愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

　　4【周四：把灯光调到最亮】

　　周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班，很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

　　有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得*稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点儿仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

　　5【周五：把它当作周一看】

　　经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

　　专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

　　6【周末：1小时想想下周工作】

　　好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周末”疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。

　　要解决这一问题，专家认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。